バーベルベンチプレス 50㎏ 12rep 8rep 6rep 40kg 10rep 他、ダンベルベンチプレス16㎏x2 ダンベルフライ クランチ クランチで収縮してる時に、息を吐き切ることを意識 インクラインでもなかったのに、5回くらいでも効いた。