朝トレ ベンチプレス 60kg 3rep x 3set インクラインダンベルプレス ダンベルフライ マシンチェストプレス トレッドミル 20min 3km
朝トレ ランニング11.7キロ
夜トレ バーベルスクワット 85kg 1rep x 2set レッグエクステンション レッグプレス ダンベルサイドレイズとフロントレイズで スーパーセット クランチ
夜トレ デッドリフト 120kg 1rep x3set リアデルトロウ ラットプルダウン シーデッドロー
夜トレ スミスマシンインクラインベンチプレス 55kg 5rep x 5set ダンベルベンチプレス 16kg 10rep x 5set ダンベルフライ 9kg 10rep x 3set トライセップエクステンション
夜トレ レッグプレス 63kg 10rep x4set レッグカール、レッグエクステンション ランジ トレッドミル30min
朝トレ ダンベル サイドレイズ、フロントレイズ EZバーカール、エクステンション クランチ、レッグレイズ
夜トレ ベンチプレス 60kg 3rep 2rep 2rep 50kg 6rep 5rep インクラインダンベルプレス ダンベルフライ クランチ レッグレイズ
夜トレ ラットプルダウン、ラットプルビハインドネック シーテッドロー、リアデルトロー ezバーカール クランチ、レッグレイズ トレッドミル30min
夜トレ バーベルスクワット 70kg レッグエクステンション、レッグカールして レッグプレス軽めで追い込む 若干、筋肉痛あるのでカーフレイズは休み クランチ、レッグレイズで終了 明日は出張なので、短めに
夜トレ スミスマシンインクラインベンチプレス 45kg 15rep 12rep 10rep 8rep ダンベルプレス、ダンベルフライ クランチ
夜トレ ラットプルダウン シーテッドロー ダンベルローイング クランチ 1週間ぶりの筋トレ 30minくらいで軽く。。。 明日からまた気合い入れて
夜トレ ダンベルショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ バーベルカール クランチ amazon届くから30minくらいで さっさと終了
夜トレ ベンチプレス 67.5kg 1rep x 2set 55kg 6rep 50kg 8rep 50kg 6rep 40kg 10rep 40kg 7rep 40kg 5rep インクラインダンベルプレス ダンベルフライ クランチ トレッドミル15min
朝トレ バーベルスクワット 60kg 10rep x 3set 60kg 5rep 50kg 10rep レッグエクステンション レッグカール クランチ ウォーキング15min
夜トレ ベンチプレス 65kg 1rep 50kg 12rep 50kg 10rep 40kg 12rep 40kg 10rep インクラインダンベルプレス、 ダンベルフライ クランチ
夜トレ ラットプルダウン、シーテッドロー ベントオーバーロウ、ダンベルロー クランチ 眠いので、rep数・重量は割愛します。 サッカー日本代表が勝ってよかった！
夜トレ スミスマシンショルダープレス フロントレイズ、サイドレイズ、 EZバーカール、インクラインダンベルカール ダンベルエクステンション クランチ 有酸素 エアロバイク30min
夜トレ レッグプレス65kg 12rep x 5set 次回から重量上げていこう。 レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ EZバーカール クランチ
朝トレ デッドリフト70kg 8rep x5set ベントオーバーロー、ラットプルダウン、シーテッドロー クランチ 有酸素 バイク30min
NOW FOODSのクレアチンがなくなったので、 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品 出版社/メーカー: NOW社 メディア: ヘルスケア&ケア用品 この商品を含むブログを見る オプチマム クレアチンに買い替えました。 オプティマムニュートリション …
夜トレ ベンチプレス 50kg 10rep 7rep 7rep 40kg 10rep x 2set インクラインダンベルプレス ダンベルフライ バーベルカール 有酸素 トレッドミル35min
夜トレ スクワット 55kg 10rep x3set 次回は60kg 10rep x 3set目標にやっていこう。 他 レッグカール、レッグエクステンション カーフレイズ、クランチ 有酸素トレッドミル 25min ALINCO(アルインコ) ルームランナー AFW1011 出版社/メーカー: ALINCO(アルイ…
仕事前ワークアウト スミスマシンショルダープレス リアライズ、サイドライズ、フロントライズ EZバーカール、EZバーエクステンション、 ダンベルエクステンション エアロバイク15min
【冷蔵】【12個】オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン | к1320ж 出版社/メーカー: ダノンジャパン メディア: その他 この商品を含むブログを見る 1個あたり 69カロリー タンパク質11.7ｇ 脂質０ｇ 炭水化物5.1g 低カロリー 低脂質 高タン…
デッドリフト90kg 10rep x3set ベルトし忘れた(泣) GOLD'S GYM(ゴールドジム) ネオプレーンベルト Sサイズ 出版社/メーカー: ゴールドジム(GOLD'S GYM) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る GOLD'S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G37…
今日は仕事終わりにジムへ タイミングよくパワーラックもスミスマシンも開いてる＼(^o^)／ ベンチプレス 50kg 8rep 7rep 7rep スミスマシンインクラインベンチプレス 40kg 15rep 9rep 6rep 他インクラインダンベルプレス、クランチ 今日は手短に終了 パフォ…
パワーラック空いてない。。。(>_<) スクワットできないから、今日はマシンで。。 レッグプレス65㎏ 12rep x 3set 他、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、カーフレイズ クランチ 久しぶりに有酸素 ウォーキング20min 傾斜つけて。。 今日はあん…
仕事前のワークアウト ラットプルダウン 49kg 12rep x 5set シーテッドロー 49kg 10rep x 5set リアデルトロー 22kg 15rep x 5set 脚に若干筋肉痛あり、デッドリフトは中止。
カラー版 中学3年間の英文法を10時間で復習する本 作者: 稲田一 出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版 発売日: 2010/10/29 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 音読パッケージと並行して、文法を思い出すため購入 内容は簡単でポイントが押さえられ…
