夜トレ バーベルスクワット 85kg 1rep x 2set レッグエクステンション レッグプレス ダンベルサイドレイズとフロントレイズで スーパーセット クランチ

夜トレ デッドリフト 120kg 1rep x3set リアデルトロウ ラットプルダウン シーデッドロー

夜トレ スミスマシンインクラインベンチプレス 55kg 5rep x 5set ダンベルベンチプレス 16kg 10rep x 5set ダンベルフライ 9kg 10rep x 3set トライセップエクステンション