NOW FOODSのクレアチンがなくなったので、 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品 出版社/メーカー: NOW社 メディア: ヘルスケア&ケア用品 この商品を含むブログを見る オプチマム クレアチンに買い替えました。 オプティマムニュートリション …

夜トレ ベンチプレス 50kg 10rep 7rep 7rep 40kg 10rep x 2set インクラインダンベルプレス ダンベルフライ バーベルカール 有酸素 トレッドミル35min

夜トレ スクワット 55kg 10rep x3set 次回は60kg 10rep x 3set目標にやっていこう。 他 レッグカール、レッグエクステンション カーフレイズ、クランチ 有酸素トレッドミル 25min ALINCO(アルインコ) ルームランナー AFW1011 出版社/メーカー: ALINCO(アルイ…

仕事前ワークアウト スミスマシンショルダープレス リアライズ、サイドライズ、フロントライズ EZバーカール、EZバーエクステンション、 ダンベルエクステンション エアロバイク15min

【冷蔵】【12個】オイコス 脂肪0プレーン砂糖不使用 110g ダノンジャパン | к1320ж 出版社/メーカー: ダノンジャパン メディア: その他 この商品を含むブログを見る 1個あたり 69カロリー タンパク質11.7ｇ 脂質０ｇ 炭水化物5.1g 低カロリー 低脂質 高タン…

デッドリフト90kg 10rep x3set ベルトし忘れた(泣) GOLD'S GYM(ゴールドジム) ネオプレーンベルト Sサイズ 出版社/メーカー: ゴールドジム(GOLD'S GYM) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る GOLD'S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G37…

今日は仕事終わりにジムへ タイミングよくパワーラックもスミスマシンも開いてる＼(^o^)／ ベンチプレス 50kg 8rep 7rep 7rep スミスマシンインクラインベンチプレス 40kg 15rep 9rep 6rep 他インクラインダンベルプレス、クランチ 今日は手短に終了 パフォ…

パワーラック空いてない。。。(>_<) スクワットできないから、今日はマシンで。。 レッグプレス65㎏ 12rep x 3set 他、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、カーフレイズ クランチ 久しぶりに有酸素 ウォーキング20min 傾斜つけて。。 今日はあん…

仕事前のワークアウト ラットプルダウン 49kg 12rep x 5set シーテッドロー 49kg 10rep x 5set リアデルトロー 22kg 15rep x 5set 脚に若干筋肉痛あり、デッドリフトは中止。

カラー版 中学3年間の英文法を10時間で復習する本 作者: 稲田一 出版社/メーカー: KADOKAWA/中経出版 発売日: 2010/10/29 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 音読パッケージと並行して、文法を思い出すため購入 内容は簡単でポイントが押さえられ…

ダンベルショルダープレス フロントレイズ アップライトロー サイドレイズ アームカール インクラインダンベルカール EZバー エクステンション

バーベルベンチプレス 50㎏ 12rep 8rep 6rep 40kg 10rep 他、ダンベルベンチプレス16㎏x2 ダンベルフライ クランチ クランチで収縮してる時に、息を吐き切ることを意識 インクラインでもなかったのに、5回くらいでも効いた。

スクワット 55kg 12rep x 3set ディープスクワットをフォーム意識して行う。 軽い重量だが、結構効いた。 他、レッグカール、レッグエクステンション カーフ、クランチ

今日はデッドリフトの予定が またもやパワラックに先客がいたので マシン&スミスマシンで背中トレ 低重量、高レップ、セットも多めで

6:30にジム行ったのに パワーラック使っている人いた。。。。 ベンチプレスの予定が、スミスマシンに変更 インクラインスミスマシンベンチプレス 50㎏ 7rep × 2set 50㎏ 6rep × 2set 50㎏ 5rep × 1set その他、ダンベルベンチプレス、マシンチェストプレス …

音読パッケージ 引き続きprogram1-1を行うが、 スラスラ音読できるには程遠い 繰り返し行う教材のため、 ある程度で次に進んだほうがいいのかも。。。 １日１ページ程度を目標に進めようかな みるみる英語力がアップする音読パッケージトレーニング(CD BOOK)…

フリーウエイトが空いてなかったから スクワットの予定がレッグプレスに変更 72㎏ × 8rep その他、レッグエクステンション、レッグカール、ダンベルランジ、 カーフレイズ、クランチ

デッドリフト 92.5㎏ 5rep × 5set インターバル1min その他 ラットプルダウン、シーテッドロー、リアデルトロー 次回目標は95㎏ 5×5

ベンチプレス55㎏ 5rep × 5set その他 インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、 デクラインクランチ 仕事前のワークアウトは眠いし、パワー出ないから インターバル長め1~2min程度 次は57.5㎏ 5rep × 5set 目標

先行リスニング 昼休み、移動中で2周まわす。

音読パッケージ 先行リスニング開始 単語がところどころ聞き取れる程度 気長にやるしかない。