朝トレ ベンチプレス 60kg 3rep x 3set インクラインダンベルプレス ダンベルフライ マシンチェストプレス トレッドミル 20min 3km

朝トレ ランニング11.7キロ

夜トレ バーベルスクワット 85kg 1rep x 2set レッグエクステンション レッグプレス ダンベルサイドレイズとフロントレイズで スーパーセット クランチ

夜トレ デッドリフト 120kg 1rep x3set リアデルトロウ ラットプルダウン シーデッドロー

夜トレ スミスマシンインクラインベンチプレス 55kg 5rep x 5set ダンベルベンチプレス 16kg 10rep x 5set ダンベルフライ 9kg 10rep x 3set トライセップエクステンション

夜トレ レッグプレス 63kg 10rep x4set レッグカール、レッグエクステンション ランジ トレッドミル30min

朝トレ ダンベル サイドレイズ、フロントレイズ EZバーカール、エクステンション クランチ、レッグレイズ

夜トレ ベンチプレス 60kg 3rep 2rep 2rep 50kg 6rep 5rep インクラインダンベルプレス ダンベルフライ クランチ レッグレイズ

夜トレ ラットプルダウン、ラットプルビハインドネック シーテッドロー、リアデルトロー ezバーカール クランチ、レッグレイズ トレッドミル30min