夜トレ ベンチプレス 60kg 3rep 2rep 2rep 50kg 6rep 5rep インクラインダンベルプレス ダンベルフライ クランチ レッグレイズ

夜トレ ラットプルダウン、ラットプルビハインドネック シーテッドロー、リアデルトロー ezバーカール クランチ、レッグレイズ トレッドミル30min