2016-09-27 肩 腕トレ ワークアウト 仕事前ワークアウト スミスマシンショルダープレス リアライズ、サイドライズ、フロントライズ EZバーカール、EZバーエクステンション、 ダンベルエクステンション エアロバイク15min