ダンベルショルダープレス フロントレイズ アップライトロー サイドレイズ アームカール インクラインダンベルカール EZバー エクステンション

バーベルベンチプレス 50㎏ 12rep 8rep 6rep 40kg 10rep 他、ダンベルベンチプレス16㎏x2 ダンベルフライ クランチ クランチで収縮してる時に、息を吐き切ることを意識 インクラインでもなかったのに、5回くらいでも効いた。

スクワット 55kg 12rep x 3set ディープスクワットをフォーム意識して行う。 軽い重量だが、結構効いた。 他、レッグカール、レッグエクステンション カーフ、クランチ

今日はデッドリフトの予定が またもやパワラックに先客がいたので マシン&スミスマシンで背中トレ 低重量、高レップ、セットも多めで

6:30にジム行ったのに パワーラック使っている人いた。。。。 ベンチプレスの予定が、スミスマシンに変更 インクラインスミスマシンベンチプレス 50㎏ 7rep × 2set 50㎏ 6rep × 2set 50㎏ 5rep × 1set その他、ダンベルベンチプレス、マシンチェストプレス …

音読パッケージ 引き続きprogram1-1を行うが、 スラスラ音読できるには程遠い 繰り返し行う教材のため、 ある程度で次に進んだほうがいいのかも。。。 １日１ページ程度を目標に進めようかな みるみる英語力がアップする音読パッケージトレーニング(CD BOOK)…

フリーウエイトが空いてなかったから スクワットの予定がレッグプレスに変更 72㎏ × 8rep その他、レッグエクステンション、レッグカール、ダンベルランジ、 カーフレイズ、クランチ

デッドリフト 92.5㎏ 5rep × 5set インターバル1min その他 ラットプルダウン、シーテッドロー、リアデルトロー 次回目標は95㎏ 5×5

ベンチプレス55㎏ 5rep × 5set その他 インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、 デクラインクランチ 仕事前のワークアウトは眠いし、パワー出ないから インターバル長め1~2min程度 次は57.5㎏ 5rep × 5set 目標

先行リスニング 昼休み、移動中で2周まわす。

音読パッケージ 先行リスニング開始 単語がところどころ聞き取れる程度 気長にやるしかない。