バーベルベンチプレス 50㎏ 12rep 8rep 6rep 40kg 10rep 他、ダンベルベンチプレス16㎏x2 ダンベルフライ クランチ クランチで収縮してる時に、息を吐き切ることを意識 インクラインでもなかったのに、5回くらいでも効いた。

スクワット 55kg 12rep x 3set ディープスクワットをフォーム意識して行う。 軽い重量だが、結構効いた。 他、レッグカール、レッグエクステンション カーフ、クランチ

6:30にジム行ったのに パワーラック使っている人いた。。。。 ベンチプレスの予定が、スミスマシンに変更 インクラインスミスマシンベンチプレス 50㎏ 7rep × 2set 50㎏ 6rep × 2set 50㎏ 5rep × 1set その他、ダンベルベンチプレス、マシンチェストプレス …

フリーウエイトが空いてなかったから スクワットの予定がレッグプレスに変更 72㎏ × 8rep その他、レッグエクステンション、レッグカール、ダンベルランジ、 カーフレイズ、クランチ

ベンチプレス55㎏ 5rep × 5set その他 インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、 デクラインクランチ 仕事前のワークアウトは眠いし、パワー出ないから インターバル長め1~2min程度 次は57.5㎏ 5rep × 5set 目標